dieta zeby

[...] masowy w minimalnym wzorscie tkanki tluszczowej,bo po ostatnim cyklu sie troche zakrecilem i zaniedbalem brzuch ktory podszedl woda po kuracji i tluszczykiem z samowolki posilkow. Jak juz ktos odpowie przedstawie rozlozenie posilkow i ich kaloryznosc by mi ktos doradzil czy ide w dobrym kierunku,chce zeby raz a porzadnie wygladala moja dieta

Ok minelo troche czasu od kad zaczalem czytac artykuly na SFD, przegladac poszczegolne dzialy i posty, wiec w koncu zdecydowalem sie na ogolna poprawe wszystkiego i dopiecie na ostatni guzik (w miare mozliwosci). Ankiete wypelnie jedynie danymi ktorych posiadam (ze wzgledu na wykonywana praca niemozliwe jest zrobienie wszystkich pomiarow) [...]

Płeć: M Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 176 Dostęp do sprzętu: ławka,drażek,sztanga,stojaki regulowane,wyciąg,hantle,około 70kilo obciążenia Cel treningowy: siła,poprawa sprawności Dieta : kcal na +, sporadyczne niedobory lub dłuższy pobyt poza domem ratowane suplementami Stosowane suplementy (aktualnie): tylko bcaa, fresh od jakiegokolwiek proszku, od [...]

Siema mam 21 lat, ćwiczę już 5 rok mam 125 kg na klatkę 200 kg na martwy, 100kg na barki na suwnicy, 140 kg na nogi, potrafię przebiegnąć 10 km, trenuje boks i pływam jestem bardzo aktywny fizycznie. Moje ciało jest moją świątynią i bardzo przeszkadza mi to że jestem zalany... :( mam 175cm wzrostu 95kg, już nie mogę patrzeć na mój gruby brzuch, [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat (niestety byly przerwy) 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1,7g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko ph (m-drol + epi, epi solo) 8. TRENING: glownie sila 9. CEL CYKLU: sila, [...]

[...] Zależy Mi na uzyskaniu bardzo smukłej sylwetki i zrzuceniu przynajmniej 10kg czyli, chudziutko, zgrabnie, seksownie i sportowo :-D Wiem, że podstawą tego jest dieta, czytałam artykuły o tych dietach te bilanse kalorii, węglowodany itp. i mój biedny mózg tego nie przetwarza, jeżeli ktoś by był tak miły i kochany i dał Mi linka do [...]

[...] przyznać że po ponad pół roku jest o wiele bardziej masywny. Zastanawiam się nad tym czy może klata potrzebuje specjalnych suplementów żeby w końcu zaczęła rosnąć, a może dieta jest zła (nie wiem czy ją tu podawać, więc na razie tego nie robię). Oczywiście wyciskam sztangę: rekord to 70 kg, no i ćwiczę ją co dzień, jednak efektów brak... [...]

Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu zbierałem się z redukcją no i w końcu to nastało. Od poniedziałku jadę z dietą której wklejam zrzut( jest to przykładowy dzień treningowy i w każdym posiłku mam sporo ważyw nie pisałem tego w zrzucie ,ale jem ponad 500g dziennie warzyw).Chciałbym trenować crossfit na dniach planuję zakupić kettlebell 16kg i [...]

[...] bic dalej deke z mixem dorzuce antka i jak dlugo moge tak jeszcze jechac,nastepnie myslalem moze jakis krotki most i wjechac z trenem,propem i antkiem lub meta. Ale nie wiem prosze was panowie doradzcie mi cos konkretnego,a ja obiecuje ze dieta i treningi beda dopiete na ostatni guzik tylko zeby wkoncu zrobic pare ladnych kg i dostac powera :)

[...] głównie wodę i zieloną herbatę, na obiad jem zazwyczaj rybę albo kurczaka z ryżem, popołudniami robię sobie geinery miksując banana z twarogiem i jakimiś zbożami. Czy taka "dieta na oko" przyniesie jakieś skutki czy powinienem się zdecydować czy masować czy redukować? Ważę 67kg przy 173cm, bf na poziomie około 18%, zarys mięśni na brzuchu. [...]

[...] kukurydzianych 2 śniadanie; jakieś owoce (banany,pomarańcze,jabłka)i jakiś dodatek do tego to zalezy jak się uwine z czasem gdyż się na razie ucze to nie jest zbyt bogata dieta obiad; normalny obiadek tzn. jakaś zupa+ 2 danie np pierś z kurczaka kolacja; ryż, ryba. w dni treningowe śniadanie; z 100 gr płatków kukurydzianych 2 śniadanie; to [...]

Witam mam 17 lat 173cm wzrostu i ważę równo 76kg. Moja przygoda z siłownią zaczęła się od momentu kiedy moja waga osiągnęła 90kg ! 8-O foto: http://img841.imageshack.us/img841/9132/wr7o.jpg W tedy postanowiłem to zmienić , od sierpnia 2012 roku zacząłem chodzić na siłownie mam na myśli ławeczkę sztangę i kilka hantli. Z jako taką dietą udało mi [...]

[...] gdy trenowalem sporty walki) Jak cwiczyc zeby osiagnac moj cel ? Jak sie odzywiac? Takze moja dziewczyna ma problem, w sumie antagonistyczny do mojego, bo jest szczupla i wysoka i w zaden sposob nie moze przybrac na masie. Z nia jest o tyle niedobrze, ze nie chce sie przekonac do zadnych suplementow, a dieta raczej typu fast food niz bialkowa.

Do tej pory (w ciągu kilku lat) zrzuciłam 30 kg - dieta i ćwiczenia. Chcę jeszcze z 5 kg zjechać (do 58), żeby było widać, że te wypukłości to mięśnie a nie tłuszcz ;) Ponieważ obecnie pozbycie się chociaż kilograma idzie mi bardzo opornie, postanowiłam się wspomóc. Obecnie przyjmuję: - bcaa - l- karnitynę - thermo speed Czy mogę do tego dorzucić [...]

[...] już trening długoterminowy w okolicy mam dużo basenów i siłowni. Teraz moja prośba co możecie polecić dla młodego i bardzo nie doświadczonego tj.: jakieś odzywki, ćwiczenia, dieta. Aktualnie co jem to owoce, ryż, mleko, i wszystko gotowane tj pierś z kurczaka itd nic nie robię na tłuszczu lub smalcu. PS.: Tak przejrzałem forum i tak trochę [...]

[...] już trening długoterminowy w okolicy mam dużo basenów i siłowni. Teraz moja prośba co możecie polecić dla młodego i bardzo nie doświadczonego tj.: jakieś odzywki, ćwiczenia, dieta. Aktualnie co jem to owoce, ryż, mleko, i wszystko gotowane tj pierś z kurczaka itd nic nie robię na tłuszczu lub smalcu. PS.: Tak przejrzałem forum i tak trochę [...]

Witam mam pewne pytania dotyczące suplemetacji, jej doboru i dawkowania. Na wstępnie zacznę, że ćwiczę od 4 do 6 razy w tygodniu Brazylijskie Jiu Jitsu (BJJ), siłowni praktycznie robię choć czasem się zdarzy. Od dłuższego czasu jadę na następującym zestawie suplemetów/odżywek: *bcaa (Bcaa Powder Hitec) z 1h przed treningiem *bcaa(Bcaa Powder [...]

Witam państwa. Od dzisiaj startuje część główna mojej redukcji z FBW i crossfitem. Jestem po 3 tygodniach wstępu od treningów i nic szczerze się nie ruszyło, bynajmniej na wadze. Nie będę pieprzyć tylko dam to co mam dać: Lat- 19 Staż- ćwiczyłem kiedyś, znam technikę, ćwiczę w piwnicy (ławeczka ze skosem na +, sztangi, hantle, wyciąg górny, [...]

[...] ale wtedy kłócił się z moim światopoglądem.}:-( Teraz postanowiłam dać mu szansę. W maju przez 4 tygodnie ćwiczyłam programem Martuccy dla początkujących. Niestety dieta kulała i efekty były, ale słabe. W czerwcu ogarnięta sesją i zaliczeniami nie robiłam nic i zajadałam się gorzką czekoladą, orzeszkami, energetykami i innymi [...]

[...] ale znaczna czesc tluszczu odklada mi sie na udach i tylku, i pytanie: czy moge robic nogi typowo na rzezbe i np 3-4 razy w tygodniu i jakies kardio ? i jakie cwiczenia powinienem wykonywac zeby spalic tluszcz z tamtych okolic. 183cm wzrostu 92kg dieta 6 posilkow 1. BCAA Geforce 1150 TREC 2. S.A.V TREC 3. bialko z gory dziekuje za odpowiedz